Stresul și anxietatea sunt fenomene frecvente în viața cotidiană, însă atunci când aceste stări devin persistente și intense, ele pot să afecteze semnificativ calitatea vieții. Identificarea timpurie a acestor stări este esențială pentru a preveni agravarea lor și a promova sănătatea fizică și emoțională. Învățând să recunoști semnele stresului și anxietății, poți lua măsuri eficiente de reconectare cu sinele, ajutându-te să revii la o stare de echilibru și siguranță interioară.

O descriere scurta despre ce înseamnă anxietatea, stresul si depresia:

• Anxietatea: Este o stare de neliniște și îngrijorare constantă, adesea legată de evenimente viitoare sau de necunoscut. Din punct de vedere holistic, este un semnal că trăim prea mult în viitor și că avem nevoie să ne reconectăm la momentul prezent.
• Stresul: Este reacția corpului și a minții la presiuni externe sau interne, care ne depășesc resursele. Holistic, stresul ne arată că trebuie să încetinim, să ne reechilibrăm și să ne îngrijim nevoile personale.
• Depresia: Este o stare profundă de tristețe, lipsă de energie și pierderea interesului pentru activități care aduceau bucurie. În abordarea holistică, depresia este un semnal al deconectării de la sinele autentic și un apel la introspecție și vindecare emoțională.

10 Semne care indică faptul că te afli într-o stare de stres și anxietate

1. **Tensiune musculară constantă**
Tensiunea din corp, în special din zona gâtului, umerilor și spatelui, este adesea primul semn fizic al stresului. Musculatura rămâne într-o stare de alertă permanentă, ceea ce poate duce la dureri cronice și senzația de oboseală musculară.

2. **Respirație rapidă și superficială**
Atunci când te afli într-o stare de anxietate, respirația tinde să devină rapidă și superficială, ca un mecanism inconștient de pregătire pentru “luptă sau fugă”. Această respirație poate accentua senzația de neliniște, provocând chiar senzații de amețeală sau dificultăți în a respira adânc.

3. **Probleme cu somnul**
Insomnia, trezitul frecvent pe parcursul nopții sau dificultățile în a adormi sunt semne clare ale unei minți agitate. Stresul împiedică organismul să intre într-o stare de relaxare profundă, necesară pentru un somn odihnitor.

4. **Gânduri repetitive și îngrijorătoare**
Stresul mental și anxietatea aduc cu ele un flux continuu de gânduri îngrijorătoare și scenarii negative. Acest tip de ruminație te face să te simți copleșit, ca și cum nu poți scăpa de aceste gânduri constante.

5. **Palpitații sau ritm cardiac accelerat**
În momentele de stres, sistemul nervos simpatic este hiperactiv, ceea ce determină creșterea ritmului cardiac. Palpitațiile sau senzația că inima bate puternic sunt semne obișnuite că organismul tău răspunde la stres.

6. **Iritabilitate crescută și reacții emoționale exagerate**
În situații de stres, toleranța față de provocări mici scade, ceea ce te poate face să reacționezi disproporționat sau să fii mai ușor iritat, chiar și în fața unor situații aparent nesemnificative.

7. **Probleme digestive frecvente**
Stomacul și intestinul sunt foarte sensibile la stările de stres, acesta putând cauza simptome precum balonare, crampe abdominale, indigestie sau chiar constipație și diaree. Aceste simptome fac parte din axa creier-intestin, unde stresul perturbă echilibrul sistemului digestiv.

8. **Dificultate în a te concentra**
Atunci când ești copleșit de stres și anxietate, devine dificil să te concentrezi pe sarcini obișnuite. Te poți simți dezorganizat, neproductiv sau pierdut în detalii mici, din cauza agitației mentale.

9. **Oboseală cronică, indiferent de odihnă**
Chiar și după o noapte întreagă de somn, te poți simți obosit. Oboseala cronică este un semn că stresul constant epuizează rezervele de energie ale organismului, lăsându-te fără vlagă și motivație.

10. **Evitarea interacțiunilor sociale**
O tendință de izolare poate apărea atunci când nivelul de stres și anxietate devine copleșitor. Îți dorești să eviți întâlnirile sociale sau chiar conversațiile obișnuite, deoarece acestea par epuizante.

Dacă recunoști mai multe dintre aceste semne la tine, este timpul să iei măsuri pentru a-ți proteja starea de bine. Începerea unui exercițiu de respirație poate aduce calm și claritate.

### **Exercițiu de reconectare prin respirație pentru reducerea stresului și anxietății**

Respirația este un instrument puternic care îți poate aduce corpul și mintea înapoi la echilibru. Exercițiul de respirație conștientă te ajută să reduci nivelul de cortizol (hormonul stresului) și să activezi sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru starea de relaxare.

#### Pași pentru realizarea exercițiului de respirație:

1. **Alege un loc liniștit și confortabil**
Găsește un spațiu în care te simți în siguranță și confortabil. Așază-te într-o poziție relaxată, fie pe scaun cu picioarele pe podea, fie întins pe spate cu mâinile pe lângă corp.

2. **Concentrează-te pe corpul tău**
Închide ochii și adu-ți atenția asupra corpului tău. Începe o scanare mentală, din vârful capului până la picioare, pentru a identifica zonele de tensiune. Pe măsură ce observi aceste zone, încearcă să le relaxezi progresiv.

3. **Respirație profundă pe nas**
Inspiră adânc pe nas, simțind cum aerul îți umple plămânii și abdomenul se ridică. Lasă fiecare inspirație să fie lentă și controlată, numărând în minte până la 4 pe măsură ce inspiri.

4. **Pauză conștientă**
Oprește-te pentru 2 secunde cu aerul în plămâni, permițând corpului să absoarbă complet oxigenul.

5. **Expirație lentă și eliberatoare**
Expiră încet și controlat pe gură, numărând până la 6. Simte cum tensiunea și stresul ies din corp odată cu aerul expirat. Repetă acest ciclu de 5-10 minute, aducându-ți atenția mereu asupra respirației și senzațiilor din corp.

6. **Ancorarea în siguranță**
Pe măsură ce continui exercițiul de respirație, repetă în gând o afirmație pozitivă care să-ți aducă siguranță, cum ar fi: „Sunt în siguranță, mă simt în echilibru, totul este bine acum.” Aceasta te ajută să îți ancorezi mintea și corpul în momentul prezent, reducând stările de anxietate.

Acest exercițiu simplu de respirație conștientă te poate ajuta să îți reechilibrezi sistemul nervos, să aduci calm în corp și să restabilești o stare de siguranță interioară.

Mai jos îți las o lista cu câteva remedii si microminerale care sate susțină in tot procesul tău de eliberare

### **Susținerea echilibrului emoțional cu blenduri florale și săruri tisulare**

Pentru a-ți susține procesul de reconectare și vindecare, poți adăuga la rutina zilnică produse naturale din gama de blenduri florale și săruri tisulare disponibile pe www.rezonantavietii.ro/remediiflorale  Aceste produse sunt create special pentru a restabili echilibrul emoțional și a sprijini sistemul nervos în perioadele de stres.

– **Calm & Clear**
Acest blend floral este conceput pentru a aduce o stare de calm interior, claritate mentală și reducerea tensiunilor acumulate. Este perfect pentru cei care se confruntă cu stres cronic sau anxietate pe termen lung.

– **Aura Balance**
Formula Aura Balance ajută la echilibrarea câmpului energetic, fiind ideală pentru persoanele care simt că energia lor este dezechilibrată. Acest blend contribuie la întărirea legăturii dintre minte și corp, oferind o stare de armonie interioară.

– **Dynamis**
Pentru momentele în care te simți epuizat și lipsit de vitalitate, Dynamis aduce un impuls de

energie și vitalitate. Acest blend floral îți poate oferi o reînnoire a energiei, ajutându-te să gestionezi mai bine stresul și să îți recapeți entuziasmul.

– **Combo B și Combo 5 (Săruri tisulare)**
Aceste săruri tisulare sunt esențiale pentru susținerea echilibrului biochimic și pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate. Ele contribuie la refacerea sistemului nervos și la eliminarea stresului acumulat în corp.

Indiferent de provocările zilnice, ai la îndemână unelte puternice pentru a-ți menține echilibrul și sănătatea emoțională. Recunoașterea semnelor de stres și anxietate, urmată de practici simple de respirație și susținerea cu remedii naturale, te poate ajuta să te reconectezi la corpul tău și să găsești din nou sentimentul de siguranță interioară. Tu meriți să trăiești în armonie și echilibru!

Mirela Vicovan

Terapeut holistic