În călătoria noastră spre vindecare și autocunoaștere, uneori ne confruntăm cu părți interioare ale noastre care par să fie în conflict sau care ne creează suferință. Aceste aspecte ale sinelui pot fi întruchipate de diverse emoții, traume sau experiențe neexprimate. Terapia Internal Family Systems (IFS) oferă un cadru unic și puternic pentru explorarea și integrarea acestor părți interioare, conducând la o mai mare armonie și autenticitate în viața noastră.

IFS, sau Internal Family Systems, este o abordare terapeutică revoluționară, care ne invită să explorăm multiplele noastre sub-personalități. Acestea sunt părțile noastre interioare care, asemenea membrilor unei familii, interacționează între ele, influențându-ne gândurile, emoțiile și comportamentele. Cum ar fi dacă ți-aș spune că înțelegerea acestor părți poate fi cheia către o viață mai împlinită? Încântat de idee? Atunci, haide să descoperim împreună cum funcționează această metodă și cum ne poate ajuta în călătoria personală de autocunoaștere și vindecare.

Acum că am deschis ușa către conceptul de IFS, să ne aprofundăm puțin cunoștințele. Ai idee de unde a pornit toată această poveste? Metoda IFS a fost dezvoltată de psihoterapeutul Richard Schwartz în anii ’80, și da, este la fel de captivantă precum sună. Filosofia IFS se bazează pe ideea că suntem compuși din mai multe părți, subpersonalitati fiecare cu rolul său specific si care au propriile lor emoții, motivații și scopuri.  Dar aici vine partea interesantă: fiecare parte are o bună intenție, chiar și cele care ne provoacă disconfort sau durere. Surprinzător, nu-i așa? Imaginați-vă că fiecare parte interioară are o poveste de spus și o lecție de oferit. Curios să afli mai multe despre cum această perspectivă unică poate transforma vieți? Atunci, fii pe fază, pentru că urmează să explorăm împreună cum această înțelegere profundă a părților noastre interioare ne poate conduce spre armonie și echilibru emoțional.

Ai auzit vreodată de ideea că mintea ta este ca o casă cu multe camere? În terapia IFS, fiecare cameră este locuită de o parte diferită a personalității tale. Așa cum un cămin este plin de personaje cu diferite roluri și personalități, la fel stă situația și cu lumea interioară. Identificarea acestor părți este primul pas într-o călătorie fascinantă de auto-descoperire. Îți propun să începem explorarea împreună, să deschidem ușa fiecărei camere și să ne întâlnim cu “locatarii”.

Identificarea părților 

Imaginează-ți că fiecare parte din tine este un personaj unic în povestea vieții tale. Unii sunt eroi, alții sunt protectori, iar unii pot fi răniți sau înfricoșători. Dar fiecare are un motiv pentru a fi acolo. Identificarea acestor părți poate fi un proces revelator, ca o sesiune de introspecție care îți deschide noi perspective asupra modului în care gândești, simți și acționezi. Pornim în această aventură împreună pentru a ne cunoaștem “echipa” și a lucra împreună spre un obiectiv comun: echilibrul tău emoțional.

Fiecare parte din tine are o poveste, un scop și o lecție de oferit. Unele părți te protejează de durere, altele te împing să te dezvolți și să crești. Înțelegerea rolului și funcției fiecărei părți este esențială pentru a naviga cu succes prin provocările vieții. Când începi să vezi aceste părți ca pe niște aliați, îți poți coordona acțiunile și reacțiile într-un mod care să te susțină în atingerea obiectivelor personale. E ca și cum ai avea o echipă internă gata să colaboreze pentru succesul tău. Să explorăm împreună aceste roluri și să construim o echipă de vis în interiorul tău!

Iată o descriere a fiecărei categorii de părți interioare din cadrul terapiei Internal Family Systems (IFS):

1. Managerii (Managers):

Managerii sunt acele părți interioare care încearcă să mențină controlul și să gestioneze viața noastră într-un mod ordonat și predictibil. Aceste părți sunt adesea asociate cu funcții executive și raționale ale minții noastre și pot fi motivate de dorința de a evita riscurile și pericolele.

Caracteristici ale Managerilor:

• Control: Managerii încearcă să mențină controlul asupra situațiilor și alegerilor noastre.
• Planificare: Aceste părți își fac planuri și strategii pentru a evita sau a gestiona situațiile dificile.
• Perfecționism: Pot avea standarde ridicate și încearcă să atingă perfecțiunea în tot ceea ce fac.
• Responsabilitate: Managerii preiau adesea responsabilitatea pentru binele altora și se străduiesc să ofere suport și protecție.

Managerii pot fi utili în gestionarea vieții noastre cotidiene și în atingerea obiectivelor noastre, dar pot deveni problematice atunci când devin rigizi sau inflexibili și încep să domine celelalte părți interioare.

2. Pompierii (Firefighters):

Pompierii sunt părțile interioare care reacționează rapid și intens la emoții și experiențe dureroase, încercând să stingă incendiile emoționale și să distragă atenția de la suferința internă. Aceste părți sunt adesea asociate cu comportamente de evitare și mecanisme de coping care pot avea consecințe imediate, dar care pot fi dăunătoare pe termen lung.

Caracteristici ale Pompierilor:

• Reacții impulsive: Pompierii acționează rapid și adesea impulsiv pentru a stinge emoțiile intense.
• Comportamente de evitare: Aceste părți încearcă să evite sau să distragă atenția de la durerea emoțională.
• Auto-victimizare: Pot recurge la comportamente autodistructive sau de auto-victimizare pentru a face față suferinței interioare.
• Negare: Pompierii pot nega sau minimiza adesea importanța suferinței lor interioare.

Pompierii pot oferi un scut de protecție temporar împotriva durerii emoționale, dar pe termen lung, aceste comportamente pot duce la perpetuarea ciclului suferinței și evitării.

3. Exilații (Exiles):

Exilații sunt acele părți interioare care au fost marginalizate sau reprimate din cauza experiențelor dureroase sau traumatice din trecut. Aceste părți păstrează adesea emoțiile și amintirile dureroase și pot provoca suferință atunci când încearcă să iasă la suprafață.

Caracteristici ale Exilaților:

• Traumă: Exilații poartă adesea povara experiențelor traumatice sau dureroase din trecut.
• Durere ascunsă: Aceste părți interioare păstrează emoțiile și amintirile dureroase refulate din conștiința noastră de zi cu zi.
• Vulnerabilitate: Exilații sunt adesea asociate cu vulnerabilitatea și suferința interioară profundă.
• Necesitate de vindecare: Integrarea și vindecarea exilaților pot fi esențiale pentru eliberarea de suferința emoțională și pentru atingerea unei stări de bine interioare.

Exilații reprezintă adesea punctul de acces către emoțiile și experiențele noastre cele mai profunde și pot fi cheia pentru vindecarea și eliberarea de suferință interioară.

Minimal idea of yellow light bulb surrounded with blue bulbs on pastel background. 3d rendering. Idea creative Concept. Copy space.

Cum Funcționează Terapia Internal Family Systems (IFS)?

Terapia IFS încurajează individul să intre într-o relație de empatie și explorare cu părțile interioare ale sinelui lor. Prin intermediul dialogului și al întrebărilor ghidate de terapeut, individul începe să exploreze și să înțeleagă mai profund motivațiile și nevoile fiecărei părți interioare. Acest proces este adesea însoțit de o practică de conștientizare și acceptare a emoțiilor și senzațiilor care apar în timpul sesiunilor de terapie.

Un aspect distinctiv al terapiei IFS este ideea de „Self” sau „Sine” (cu majusculă), care reprezintă esența sau nucleul nostru autentic și nevulnerabil. Sine-ul este considerat a fi capabil să ofere îndrumare și resurse pentru a gestiona și a integra părțile interioare, servind ca un lider sau un mentor pentru sinelul nostru.

Pași de baza in terapia IFS 

Acum că am identificat diferitele părți, e timpul să înțelegem ce rol joacă fiecare în viața ta. Este ca și cum ai fi regizorul propriei piese de teatru, iar fiecare parte are un rol esențial în desfășurarea spectacolului. Unele părți te protejează, altele te motivează, iar altele îți aduc bucurie. Dar cum funcționează ele împreună? Să ne gândim la asta ca la o orchestră simfonică: fiecare instrument are importanța lui, iar armonia perfectă se naște doar când fiecare parte își îndeplinește rolul cu măiestrie. Hai să descifram partitura vieții tale și să aflăm cum contribuie fiecare parte la simfonia ta interioară.

Terapia Internal Family Systems (IFS) implică un proces complex și profund de explorare și integrare a părților interioare ale sinelui nostru. Iată câțiva pași de bază în terapia IFS:

1. Identificarea și Conștientizarea Părților Interioare:

Primul pas în terapia IFS este să identificăm și să conștientizăm părțile interioare ale sinelui nostru. Aceasta implică observarea și explorarea emoțiilor, gândurilor și comportamentelor noastre pentru a identifica diferitele subpersonalități care ne guvernează viața.

2. Stabilirea unei Relații Empatice și Curiozității cu Părțile Interioare:

Odată ce părțile interioare sunt identificate, terapeutul încurajează individul să intre într-o relație de empatie și curiozitate cu fiecare dintre ele. Acest lucru implică întrebări ghidate și o atitudine deschisă și non-judecată față de experiențele și emoțiile fiecărei părți.

3. Explorarea Motivațiilor și Nevoilor Fiecărei Părți:

În timpul sesiunilor de terapie, individul explorează motivațiile și nevoile fiecărei părți interioare pentru a înțelege mai bine cum acestea contribuie la experiența lor de viață. Acest lucru implică adesea un dialog între sine și fiecare parte, cu ghidarea și susținerea terapeutului.

4. Identificarea Sine-ului (Self):

Un aspect crucial al terapiei IFS este identificarea și conectarea cu Sine-ul, nucleul nostru autentic și nevulnerabil. Sine-ul este considerat a fi capabil să ofere îndrumare și resurse pentru a gestiona și a integra părțile interioare, servind ca un lider sau un mentor pentru sinelul nostru.

5. Negocierea și Integrarea Părților Interioare:

Pe măsură ce conexiunea cu Sine-ul se întărește, individul începe să negocieze și să integreze părțile interioare care au fost marginalizate sau reprimate în trecut. Acest proces implică un dialog conștient și empatic între sine și fiecare parte, cu scopul de a restabili echilibrul și armonia interioară.

6. Cultivarea Compassiunii și Acceptării de Sine:

Pe măsură ce integrarea progresează, individul începe să cultive o mai mare compassion și acceptare de sine. Aceasta implică recunoașterea și acceptarea tuturor aspectelor sinelui lor, inclusiv părțile interioare care pot fi considerate dureroase sau dificile.

7. Continuarea Explorării și Integrării:

Terapia IFS este un proces continuu și dinamic care implică o explorare și o integrare în curs de desfășurare a părților interioare. Este important ca individul să continue să se angajeze în această lucrare de autocunoaștere și vindecare pe parcursul timpului, cu susținerea și îndrumarea unui terapeut calificat în IFS.

Individuality. Unique. Happy and enjoy stand out from group. Smiling figure among many crowd. Human development. Psychology Personality Concept.

Dialogul Interior: Cum Să Îl Înțelegi și Să Îl Îmbunătățești

Ești pe cale să descoperi secretul unei comunicări interioare eficiente. Știi senzația aceea când parcă ai vrea să spui ceva, dar ceva din tine te reține? Ei bine, acesta este momentul în care trebuie să acordăm atenție. Dialogul interior nu este doar un monolog; este o conversație vibrantă cu diferite părți ale ființei tale care așteaptă să fie auzite.

Dar cum faci asta? Cum poți deveni moderatorul acestei dezbateri interne, fără să te pierzi în amănunte?

Ești Gata să Asculți?

Ascultarea activă este cheia, dar aplicată la tine însuți? Pare complicat, nu-i așa? Să zicem că ai parte de un concert al gândurilor și emoțiilor tale. În loc să încerci să le reduci volumul, ce-ar fi să îți acorzi permisiunea de a le asculta cu atenție? Fiecare gând, fiecare emoție are un mesaj pentru tine.

Te invit să explorezi un exercițiu care te va ajuta să te conectezi cu aceste părți fără a le judeca. Vei descoperi cum să le oferi spațiu și cum să le înțelegi intențiile. Este ca și cum ai deveni cel mai bun prieten al tău. Sună bine, nu?

Exercițiul „Scrisoarea către Protectorul Meu”

Scopul Exercițiului: Acest exercițiu își propune să te ajute să intri în contact și să explorezi un protector interior prin intermediul scrisului și reflecției.

Instrucțiuni:

1. Stabilește un Mediu Confortabil: Așază-te într-un loc liniștit și confortabil, unde poți scrie în mod liber și fără întreruperi.
2. Conectează-te cu Sine-ul: Începe cu o scurtă meditație sau respirație conștientă pentru a te conecta cu Sine-ul tău, nucleul tău autentic și nevulnerabil.
3. Focalizează-te pe un Anumit Protector: Alege un protector pe care simți că dorești să-l explorezi mai profund. Poate fi un protector care intervine atunci când te simți anxios, supărat sau vulnerabil într-un fel sau altul.
4. Scrie o Scrisoare către Protector: Începe prin a adresa o scrisoare către protectorul ales. Spune-i protectorului că îți dorești să-l cunoști mai bine și să înțelegi mai bine rolul și motivațiile sale. Scrie liber și fără a te judeca, lăsând cuvintele să curgă natural.
5. Întreabă-ți Protectorul: După ce ai scris scrisoarea către protectorul tău, întreabă-l deschis și empatic despre motivațiile, nevoile și rolul său în viața ta. Scrie răspunsurile tale în continuare, permisându-ți să fii deschis și receptiv la orice informații sau insight-uri care pot apărea.

6. Reflectează și Integrează: După ce ai completat exercițiul, ia-ți timp să reflectezi asupra experienței. Ce ai învățat despre protectorul tău? Cum te simți în legătură cu el acum? Ce pași poți lua pentru a începe să lucrezi mai eficient cu acest protector în viața ta de zi cu zi? Integrarea este ca un dans între diferitele părți ale sinelui tău, un dans în care pașii nu sunt mereu sincronizați. Însă, cu timp și răbdare, acest dans poate deveni armonios

7. Exemplu de Întrebări către Protector:

• Ce încerci să protejezi sau să previi atunci când intervii în viața mea?
• Care sunt temerile sau preocupările tale principale?
• Ce nevoi sau dorințe ai care nu sunt îndeplinite în prezent?
• Cum a apărut rolul tău de protector în viața mea?
• Cum îți percepi impactul asupra mea? Este acest impact pozitiv sau negativ?
• Ce aș putea face pentru a colabora mai bine cu tine și pentru a-ți îndeplini nevoile într-un mod mai sănătos și eficient?

Observații și Reflecții:

Fii Deschis și Empatic: În timp ce explorezi protectorul tău, fii deschis și empatic la răspunsurile și reacțiile sale. Acest exercițiu oferă o oportunitate unică de a intra în contact cu părți ale sinelui nostru care pot fi deseori ignorate sau reprimate.

Continuă Să Reflectezi și Să Explorezi: Exercițiul „Scrisoarea către Protectorul Meu” poate fi repetat ori de câte ori simți nevoia de a intra în contact și de a lucra cu un anumit protector. Continuă să reflectezi și să explorezi relația ta cu aceste părți interioare pe măsură ce avansezi în procesul terapeutic.

Acest exercițiu simplu poate fi o modalitate puternică de a începe să explorezi și să înțelegi un protector în cadrul terapiei IFS. Asigură-te că îți acorzi timpul și spațiul necesar pentru a te conecta cu acest aspect al sinelui tău și pentru a aduce mai multă claritate și conștientizare în viața ta interioară.

Aplicarea IFS în Viața de Zi cu Zi: Ești Gata de Acțiune?

1. Începe ziua cu o întrebare simplă: “Cum se simt părțile mele astăzi?” Este o modalitate excelentă de a te conecta cu tine însuți și de a-ți seta intențiile pentru zi. Poate părea mic, dar acest obicei te poate ajuta să te aliniezi cu valorile tale cele mai profunde și să navighezi prin zi cu mai multă claritate și compasiune.

2. Când te afli în fața unei decizii dificile, ia o pauză și ascultă-ți părțile. Ce au de spus? Utilizând IFS, poți transforma un moment de incertitudine într-un dialog intern constructiv. Este ca și cum ai avea un consiliu de înțelepți în interiorul tău, gata să te ghideze spre cea mai bună alegere.

Beneficiile Terapiei Internal Family Systems (IFS)

Terapia IFS oferă o serie de beneficii profunde pentru cei care își explorează și își integrează părțile interioare. Printre acestea se numără:

1. Vindecarea Traumei și Emoțiilor Represate: IFS oferă un mediu sigur și suportiv pentru explorarea și eliberarea traumei și a emoțiilor refulate din trecut.

2. Autocunoaștere și Autenticitate: Prin explorarea și înțelegerea părților interioare, individul începe să-și cunoască mai bine nevoile, dorințele și valoriile autentice.

3. Eliberarea de Condiționări și Blocaje: Integrarea părților interioare permite individului să depășească blocajele și condiționările care îi limitează potențialul și bunăstarea.

4. Relații Îmbunătățite: Înțelegerea și acceptarea părților interioare pot duce la relații mai sănătoase și mai autentice cu ceilalți.

5. Crescând Compassiunea și Empatia: Prin practica de a fi martor la propriile părți interioare, individul începe să cultive o mai mare compassion și empatie pentru sine și pentru ceilalți.

Terapia Internal Family Systems (IFS) oferă un cadru puternic și eficient pentru explorarea și integrarea părților interioare ale sinelui nostru. Prin explorarea și înțelegerea acestor aspecte ale sinelui, putem începe să ne eliberăm de traumele și blocajele care ne limitează viața și să ne conectăm mai profund cu esența noastră autentică. Cu ghidarea unui terapeut în IFS, această călătorie de autodescoperire poate deveni o experiență profundă și transformatoare pentru fiecare individ care o explorează.

Sper că acest articol a aprins în tine scânteia curiozității și dorința de a cunoaște mai multe despre tine însuți. Așadar, păstrează deschisă ușa către autodescoperire și lasă magia IFS să te ghideze spre o viață plină de înțeles și satisfacție.

Îți mulțumesc că ai fost alături de mine în această călătorie și nu uita: fiecare parte din tine merită să fie auzită și îmbrățișată. Să ai o călătorie interioară minunată, iar, daca vrei sa exploram împreună aceste părți interioare ,mă găsești la nr de tel 0733930702 

Mirela Vicovan –consilier emoțional ,terapeut terapii holistice,constelator familial si sistemic ReGeneration, consilier remedii florale ,diagnostician săruri tisulare dr Schuessler, formator